Relaxatie

Gun jezelf een pauzemoment waar spanning verzacht, ruimte terugkeert en jouw systeem weer adem vindt 

Een ankerpunt voor innerlijke rust

Veel mensen leven vandaag in een constante staat van ‘aan’ staan. Spanning bouwt zich sneller op dan ze kunnen verwerken, rustmomenten worden schaars en het lichaam begint signalen te geven die niet meer genegeerd kunnen worden.

Relaxatie, en meer bepaald Adempauze, wordt jouw nieuwe ankerpunt: een veilige plek waar spanning mag verzachten en je systeem opnieuw kan reguleren. Via praktische en toegankelijke technieken zoals progressieve relaxatie (Simply Seven), autogene training, ademmeditatie en een mindfulness-basis, leer je stap voor stap terugkeren naar rust. 

Dit luik ondersteunt zowel wie sneller gespannen raakt, als wie fysieke klachten ontwikkelt door langdurige overbelasting, tot wie gewoon opnieuw wil leren zakken in het lichaam na een periode van onrust of mentale druk.

Waarom relaxatie helpt

Stress is niet enkel iets dat we “in ons hoofd” voelen - het nestelt zich in het lichaam en beïnvloedt ademhaling, spieractiviteit, hartslag, slaap, concentratie en emoties. Regelmatige relaxatie zorgt ervoor dat je zenuwstelsel verschuift van een toestand van overdrive naar rust, waardoor je lichaam én geest weer het gevoel krijgen dat het veilig is om te ontspannen. Zo wordt de body&mind-connectie hersteld.

Aangeraden bij:

• Aanhoudende mentale druk of piekeren
• Gejaagdheid, prikkelbaarheid, moeite om tot rust te komen
• Slaapklachten, vermoeidheid of spanningsopbouw in nek, schouders, borstkas of hoofd
• Signalen van stress, overbelasting of beginnende uitputting
• Overgevoeligheid voor prikkels
• Ervaren van innerlijke onrust
• Een gevoel van ‘vol zitten’ 
• Weinig veerkracht 
• ...

Vind je jezelf niet meteen terug in bovenstaande puntjes, maar voel je wel de behoefte om te ontdekken wat relaxatie voor je kan betekenen? Goed nieuws: ontspanning is voor iedereen waardevol. Ook zonder klachten biedt het een bewezen manier om te vertragen, je zenuwstelsel te resetten en een moment voor jezelf te creëren.

Technieken die we toepassen tijdens Adempauze

Tijdens een Adempauze kiezen we altijd de techniek die het best past bij jouw noden van dat moment. Soms werken we verdiepend op het lichaam, soms op de adem, soms de geest. Elke techniek kan zowel op zichzelf staan als gecombineerd worden. 

​Progressieve relaxatie (Simply Seven)

Spanning loslaten door bewust aan- en ontspannen

Progressieve relaxatie is een wetenschappelijk onderbouwde methode waarbij je in een duidelijke volgorde verschillende spiergroepen aanspant en opnieuw loslaat. Simply Seven is een verkorte, toegankelijke variant die bijzonder geschikt is voor mensen met:

• Lichamelijke spanningsklachten
• Een ‘opgefokt’ of overprikkeld zenuwstelsel
• Moeilijk kunnen voelen waar precies spanning zit
• Oververmoeidheid of verminderde focus

Waarom het werkt:

Door spieren kort aan te spannen en vervolgens bewust te ontspannen, registreert het zenuwstelsel het verschil tussen spanning en ontspanning. Je lichaam leert opnieuw herkennen wat rust is - iets wat bij chronische stress vaak vervaagt.

Indicaties volgens de literatuur:

• Neuromusculaire hypertonie (=verhoogde spierspanning)
• Emotionele spanningen, angst, prikkelbaarheid
• Vermoeidheid en uitputtingsklachten
• Concentratieproblemen
• Spanningshoofdpijn, kaakspanning, stressgerelateerde klachten (o.a nek- en rugpijn)

Wat cliënten ervaren:

Een gevoel van warmte, zakken, lichter worden in hoofd en borstkas, minder druk in schouders, een rustiger ademritme, of een helderder hoofd.

Autogene training 

Diepe ontspanning via gerichte concentratie en suggestie

Autogene training, ontwikkeld door J.H. Schultz, is een methode waarbij je door gerichte focus en eenvoudige mentale suggesties een toestand van diepe lichamelijke ontspanning bereikt. Dit gebeurt door korte, eenvoudige zinnen te herhalen in je hoofd en je aandacht te richten op lichamelijke gewaarwordingen. Niet te verwarren met hypnose, maar het maakt wél gebruik van dezelfde fysiologische omschakeling: spanning neemt af en het lichaam switcht naar rust. Je zenuwstelsel krijgt meer ruimte om te herstellen. Het is vooral aan te raden bij

• Gejaagdheid, controleverliesgevoel, kortademigheid
• Piekeren, mentale druk, stressreacties
• Slaapmoeilijkheden (in- en/of doorslapen)
• Concentratieproblemen
• Lichamelijke spanningsklachten, lichte hartkloppingen, onrustgevoel
• Wie simpelweg wil leren ontspannen of een rustiger ritme wil vinden, ook zonder duidelijke klachten

Waarom het effectief is:

Autogene training beïnvloedt zowel het neuromusculaire als het autonome zenuwstelsel en kan daardoor spanning, ademritme en hartritme gunstig reguleren. Het is bijzonder waardevol voor mensen die moeilijk kunnen loslaten of die neigen naar controle.

Ademmeditatie

Eenvoudige ademfocus als ingang naar rust en zelfregulatie

Ademmeditatie is een laagdrempelige maar krachtige manier om stress te verminderen. Je observeert je adem zonder hem te sturen, waardoor het lichaam vanzelf terugschakelt naar een kalmer ritme.

Effecten die wetenschappelijk ondersteund zijn:

• Vermindert piekergedachten
• Verlaagt stresshormonen
• Verbetert slaapkwaliteit
• Ondersteunt bloeddruk- en spanningsregulatie
• Helpt het lichaam sneller herstellen

Hoe we dit samen oefenen:

Tijdens de ademmeditatie leer je stap voor stap om op een ontspannen manier aanwezig te zijn bij je ademritme, simpelweg door te observeren. We werken niet met strikte of strenge focus, maar met zachte aandacht. Concreet betekent dit dat je:

• Je opmerkzaamheid richt op de natuurlijke beweging van de adem, zonder iets te forceren;
• Innerlijke drukte herkent als “oh, een gedachte”, zodat ze haar grip verliest;
• meebeweegt met de volledige stroom van elke ademhaling, waardoor lichaam en hoofd automatisch rustiger worden;
• Je aandacht vriendelijk terugbrengt wanneer ze afdwaalt, alsof je jezelf telkens opnieuw uitnodigt om terug te komen.

Deze oefening is bijzonder geschikt bij innerlijke onrust, mentale overbelasting, prikkelbaarheid en een druk hoofd.

 

Mindfulness: van monkeymind naar milde aanwezigheid

Mindfulness vormt de stille rode draad doorheen alle relaxatievormen. Het gaat niet om zweverige rituelen of eindeloze stiltes, maar om een praktische manier om je aandacht terug te brengen naar het nu, zonder oordeel.

Stel je de geest voor als een klein aapje dat constant van tak naar tak springt - gedachten, zorgen, herinneringen, wat-als-scenario’s. Dat is de typische monkey mind.

Mindfulness leert je niet om het aapje weg te jagen, maar om ermee om te gaan: vriendelijk, geduldig, en zonder verstrikt te raken in elk sprongetje dat het maakt.

Waarom deze basis zo waardevol is:

• Je leert je stressreacties sneller herkennen
• Je brein krijgt ruimte om te vertragen
• Emoties worden hanteerbaarder
• Je reageert minder vanuit automatische patronen
• Het versterkt veerkracht en innerlijke stabiliteit

Mindfulness is geen doel op zich, maar een essentiële vaardigheid die het effect van alle andere relaxatievormen vergroot. 

Richtlijnen voor alle relaxatievormen

Deze principes helpen je om maximaal voordeel uit je sessie te halen:

• Geduld: ontspanning ontstaat niet door “je best te doen”, maar net door toe te laten.
• Mildheid: gedachten mogen opkomen; je hoeft niets te forceren.
• Regelmaat: herhaling versterkt het effect en maakt je zenuwstelsel ontvankelijker.
• Veilige omgeving: warmte, comfort en zo min mogelijk prikkels ondersteunen het proces.
• Ankerpunt: telkens wanneer je afdwaalt, keer je terug naar je adem of lichaam.
• Geen oordeel: sommige dagen ontspant je lichaam snel, andere dagen minder — beide zijn oké.

Ook nog even een praktische tip: draag ook comfortabele kleding waarin je vrij kunt bewegen. Een waterfles kan prettig zijn, al wordt er na de sessie ook thee en water voorzien. Kom bij voorkeur een paar minuten vroeger toe zodat je lichaam al kan vertragen nog vóór we starten. Je hoeft niets mee te brengen, behalve jezelf - alles wat je nodig hebt om te kunnen landen, is hier aanwezig!